ile to jest 1 4

owsianka 30g B 4 / T 2 / WW 20 orzechy 20g nie mam pojecia ile waza 2 kromki chleba razowego 4 plasterki pomidora 10g? o karczku czy innych miesach nie mam pojecia jak to policzyc... ryz 60g B 14 / T 1 / WW 73 piers z kurczaka 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) 10g oliwy z oliwek - B 0 / T 9.96g / WW 0 silownia ziemniaki piers 150g B 33 / T 6 [...]

[...] tylko robie to dla siebie, dla wlasnego dobrego samopoczucia, wiadomo ze dieta niejest najzdrowsza ale czy kazdy tak zdrowo sie prowadzi, alkochol dragi i inne swinstwa, ile jest osob co sie zywi glownie kielbasa lub chipsami i slodyczami? ja niebede jej trzymal cale zycie, jest ona na czas redukcji, puzniej przejde na low carb lub spowrotem [...]

[...] slodkich chwil, dania w 5 minut, zupki chinskie, konserwy itp. (zakupy za jakies 100zł) i na miejscu kupowalo sie prawie tylko chleb, ser, dzem na obiady nigdzie nie chodzilem bo wolalem kupic zamiast tego piwo polozenie Brennej: najlepiej sprawdz sobie na http://www.pilot.pl - Brenna lezy w wojewodztwie slaskim w okolicach Wisły, Skoczowa, [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak? Do "palenia". Dokładnie tak. Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i [...]

[...] zbyt ciężko ostatnio szło. Bice spompowane. 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 zmniejszyłam bo nie miałam siły trzymać sztangielek w dłoniech,robiłam ile wlezie,ładnie wyczuwałam brzuch ,bardzo ciężko Jestem zadowolona :-)Ciężki trening . __________________ odkryłam płatki gryczane-bardzo smaczne i bardzo mi smakują [...]

[...] chyba że zamierzasz jeść ją bezpośrednio po treningu. > czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge dodac oleju lnianego a jak tak to ile IMHO nie ma przeciwwskazań. Oczywiście zasadą jest, że nie łączymy ww z tłuszczami, ale ww o najniższym IG mozna. > no w kazdym razie dziekuje i nie omieszkam [...]

[...] lekko na rozgrzanie x 2 serie 12 12 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - x 4 serie 12 10 8 6 3. Sztangielki skos gora x 3 - 12 10 8 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary - x 3 serie 12 10 8 5. 1-2 serie krzyzowania linek - x 2 serie 15 12 Niektorzy w tym ostatnim robili na maxa. Krzyzowanie linek robisz w wersji sciagajace do [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] względnej stosuje się pośrednie wartości wyliczeniowe : a) wskaźnik zapasu szybkość td - czas pokonania twz - najlepszy czas na wzorcowym odcinku n - liczba informująca ile razy dystans zasadniczy jest dłuższy od dystansu kontrolnego b) indeks wytrzymałości Curetona: IW = td - n x twz c) współczynnik wytrzymałości Łazarowa WW = td : twz d) [...]

[...] to oczywiste bo poprawia sie wydolność płuc, choć na siłowni powiem szczerze jakoś sie tego nie odczuwa - to są 2 różne rzeczy. a jak tam zapisałeś sie już na kb u siebie, o ile sie nie myle to gadaliśmy o rękawicach na GG - wiesz ja mam już 2 pary bo drugą wygrałem właśnie na tych zawodachtylko że twarde są okrutnie więc na spary w nich nie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60. 3.oczywiscie,wodę chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz białko. u mnie jest to kielon oliwy oraz twaróg chudy i warzywka jakieś. [...]

[...] za krótki. Koniec metalowej konstrukcji oparcia ledwo nachodzi na belkę. Ale i tak nie używam tego skosu , bardziej wtedy angażują się barki niż klata. Nie jestem pewien ile ta belka wytrzyma (jest pusta w środku) ale bicia rekordów na skosie raczej bym nie polecał. Belka mogła być ogumowana, jest to drobiazg ale wtedy nie było zarysowań na [...]

[...] podał, zastanawiam się nad Hi Tec CREA MASS, ale w sumie rozmyślam jeszcze nad TREC Ultimate Protein. Jak sądzicie co lepsze na początek? Jeszcze tylko nasówa się pytanie ile mam tego kupić? 1,5kg? czy więcej? bo nie wiem za bardzo ile powinien trwać pierwszy taki cykl 4,5,6 tygodni? -carbo. Trec CARBO MAX, Olimp Carbo czy Carb Biogenixa? [...]

[...] mówię. 2. Mówisz bym nie układał sobie planów to i nie zrobię tego ale chcę zrozumieć mechanizmy i na co zwracać uwagę by sobie jak ochotę znajdę to poćwiczyć i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] nie zdajesz sobie sprawy jak noge mozna latwo przechwycic 2. Nawet sobie nie zdajesz sprawy ze w normalnych spodniech wysoko nie kopniesz 3.Nawet sobie nie zdajesz sprawy ile blednych zalozen daje ci czyste TKD. 4.Nawet nie zdajesz sobie sparwy kim jest polowa forum wiec nie obrazaj nikogo 5.Czyste TKD uczone teraz nie jest skuteczne. 6.NIe [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

[...] PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym nie wiem jak się starał to nie jestem w [...]